FREESTYLE.pl: logo [F -ka] FREESTYLE.pl: logo

Tu jesteś: Strona główna >  News >  Co jeść przed treningiem...

News

Co jeść przed treningiem siłowym? Te posiłki będą świetnym wyborem

Od:
Redakcja 
Data:
21 stycznia 2021, 17:22
Ocena:
Ocena 0.00
Co jeść przed treningiem siłowym? Węglowodany - jak najwięcej węglowodanów – radzą niektórzy. Inni kontrargumentują, że to przecież białko buduje mięśnie. No właśnie, jaki posiłek zjeść przed ćwiczeniami sylwetkowymi?

Co jeść przed treningiem (a co po treningu)?

To w końcu co jeść przed treningiem, aby schudnąć? Co jeść przed treningiem na redukcji? - pytacie.

- Australijski Instytut Sportu zaleca spożywanie pełnowartościowego posiłku na 3-4h przed wysiłkiem, a w przypadku przekąski 1-2 h. Posiłki powinny być lekkostrawne, ubogie w błonnik i długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które to zwiększać będą ryzyko dyskomfortu jelitowego. Posiłek przed treningiem może mieć duże znaczenie dla zdolności treningowych i regeneracji. Jego rolą będzie: dostarczenie energii, nawodnienie, ochrona tkanki mięśniowej i przyśpieszenie regeneracji potreningowej - odpowiada dietetyk kliniczny Michał Wrzosek.

- Najważniejszą kwestią w jedzeniu spożywanym po ćwiczeniach jest podaż białka. Stanowi ono dodatkowy bodziec do rozrostu mięśni. Z kolei węglowodany pomogą uzupełnić zapasy glikogenu oraz zahamują katabolizm białek mięśniowych - dodaje dietetyk.

Po co jeść przed wysiłkiem fizycznym?

Węglowodany dodają energii. Białko buduje mięśnie i zmniejsza poziom markerów uszkodzenia mięśni (mioglobiny, kinazy kreatynowej oraz miofiblilarnej degradacji białka). Z kolei dobry olej (Medium Chain Triglicerydes, MCT) zwiększa termogenezę (proces wytwarzania ciepła, w czasie którego organizm spala kalorie, aby uzupełnić temperaturę) oraz intensyfikuje dzienny wydatek energetyczny, a także zwielokrotnia zdolności wysiłkowe.

Jaki czas między posiłkiem a treningiem?

Twój układ pokarmowy potrzebuje kilku godzin, aby strawić i wchłonąć składniki pokarmowe z jedzenia. Zwykle zajmuje to od 2 do 6 godzin, przy czym większy posiłek wymaga więcej czasu.

Węglowodany – ile jeść przed treningiem kulturystycznym?

O ile krótki, ale intensywny wysiłek wymaga “doładowania się” węglowodanami, to trening kulturystyczny nie zużywa dużej ilości energii, a zatem nie musisz dostarczać organizmowi dużej porcji węgli. Co więcej, niektórzy trenujący zauważyli, że (o ile uzupełnili wcześniej zapasy glikogenu mięśniowego!) spożycie pełnoziarnistej kanapki z bananem przed siłownią powoduje wręcz uczucie ciężkości. Co więcej, może też rozleniwiać z powodu skoku poziomu serotoniny. Standardowy trening siłowy w niewielkim stopniu wypłukuje glikogen i to tylko w obrębie mięśni tlenowych.

Białko przed siłownią

Białko przed treningiem pomaga budować mięśnie, a zatem idąc tym tokiem rozumowania, jego brak wpłynie negatywnie na twoje przyrosty. Ale ważny jest czas - spożycie porcji białka na godzinę lub dwie przed siłownią pozostawia w osoczu podwyższony poziom aminokwasów Nie potrzebujesz wówczas dodatkowej porcji białka, gdyż nie wpłynie ono na anabolizm mięśniowy. A co jeść przed treningiem, jeśli od ostatniego posiłku minęło kilka godzin lub zawierał on poniżej 20 g białka? Wówczas warto uzupełnić stężenie aminokwasów.

Co jeść przed treningiem siłowym – spróbuj kulki mocy!

Jedno jest jednak pewne – posiłek przed treningiem siłowym powinien być lekkostrawny. Wyklucz cukry proste generujące zmęczenie. Zmiksuj za to odżywkę białkową z jogurtem, bananem, płatkami owsianymi i masłem orzechowym. Dobrym pomysłem będzie przygotowanie “kulek mocy” z nasion, orzechów, suszonych owoców (utrzymujących poziom insuliny), cynamonu (termogeneza!) i białkowej odżywki o kokosowym aromacie.

Lekki posiłek przed ćwiczeniami sylwetkowymi - fit-kanapka

Wypróbuj też innej przedtreningowej przekąski – owsianki z bananem, kiwi, cynamonem, a także - jeśli ostatni posiłek białkowy jadłeś kilka godzin temu- z dodatkiem odżywki białkowej. By posiłki nie były monotonne, zjedz pełnoziarnistą kanapkę z twarożkiem albo z naturalnym tofu zmiksowanym z mlekiem sojowym. Dodaj kiełki, warzywa i nutkę fit-egzotyki w postaci kardamonu. A co jeść przed treningiem kulturystycznym, kiedy masz ochotę na coś słodkiego? Wypróbuj zdrowszą alternatywę budyniu - pudding chia z mleczkiem kokosowym.

Dostępne w kategoriach

sport

Komentarze

:     :    
Chcesz się wychylić i skomentować? - zaloguj się! ...a jak nie masz konta to dołącz do nas!

Podziel się



Najnowsze  






Ostatnie komentarze

Najczęściej oglądane

Co się dzieje na FREESTYLE'u

Serwis używa plików cookies, aby mógł lepiej spełniać Wasze oczekiwania. Zamknij i nie pokazuj więcej tego komunikatu
Więcej informacji w naszej Polityce prywatności